Terapia redukcji stresu autorską metodą RAZ

Chroniczny, długotrwały stres prowadzi do wielu chorób psychosomatycznych, powoduje bóle głowy, zaburzenia oddychania, obniża odporność, powoduje bezsenność, negatywnie wpływa na układ trawienny oraz ciśnienie krwi. Odbiera nam radość życia i poczucie bezpieczeństwa.

Co więcej – długotrwały stres nie tylko rujnuje zdrowie, osłabiając organizm i wywołując stany zapalne, ale także utrudnia leczenie. Dlatego tak ważne jest, aby podczas choroby i rekonwalescencji umiejętnie ograniczyć napięcie, wprowadzić w swoje ciało i życie stan wyciszenia oraz wewnętrznej równowagi.

Najgorsze jest to, że tak wiele osób nie potrafi sobie ze stresem porazić. Leki uspokajające działają jedynie na skutek, a nie samą przyczynę powstawania stresu. Dlatego postanowiłam podzielić się swoim doświadczeniem oraz umiejętnościami. 


Zapraszamy na indywidualne sesje redukcji stresu autorską metodą RAZ. Metodę opracowała Dorota Mrówka, autorka książek oraz warsztatów poświęconych medytacji, mindfulness i praktykom uważności. Metoda oparta na jest na wieloletnim doświadczeniu pracy z ludźmi zmagającymi się ze stresem, rozproszeniem umysłu, negatywnymi nawykami emocjonalnymi, a także stanami lękowymi.

Metoda RAZ polega na trzech krokach:
Rozpoznaj
Akceptuj
Zmień podejście

Podczas spotkań nauczysz się jak zapanować nad stresem, chaosem myśli i trudnymi emocjami. Nauczysz się także jak skutecznie się wyciszyć i odzyskać wewnętrzną równowagę. 

W pracy z klientem wykorzystywane są: techniki świadomego, głębokiego relaksu, techniki oddechowe, techniki uważności, relaksację kamertonową, a wszystko wsparte jest wyciszającym działaniem ziół i roślinnych esencji eterycznych oraz kojących dźwięków gongów, dzwonków koshi i mis zen.

Głęboka relaksacja i techniki oddechowe

Świadomy, głęboki relaks oraz odpowiedni sposób oddychania mają bezpośredni wpływ na nasz układ nerwowy. Zmniejszają napięcie mięśniowe, aktywność układu współczulnego, regulują przemianę materii, korzystnie wpływają na układ krążenia i układ oddechowy, poprawiają pamięć i koncentrację, pomagają przy zasypianiu, a także wpływają na ogólne samopoczucie, poprawiają znacznie nastrój, nastawienie do siebie i świata.

Świadomy oddech pozwala dodatkowo uwolnić głowę ze zbędnych myśli, działa regenerująco i szybko pozwala odzyskać wewnętrzny spokój.

Podczas terapii poznasz odpowiednie techniki oddechowe oraz ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą zapanować nad stresem  i negatywnymi emocjami.

Dźwiękoterapia

Dźwięki kamertonów, gongów, mis oraz instrumentów etnicznych korzystnie wpływają na obniżenie częstotliwości fal mózgowych, dzięki czemu możemy osiągnąć stan głębokiego odprężenia i rozluźnienia. Wibracje wywołane dźwiękiem pobudzają także krążenie płynów ustrojowych, poprawiają ukrwienie tkanek, przyspieszając tym samym procesy gojenia ran, a nawet zrastania kości. Zanurzenie w dźwiękach tradycyjnych instrumentów pomaga się wyciszyć, poprawia nastrój i samopoczucie, przyspiesza regenerację oraz rekonwalescencję, wspomaga także proces leczenia.

W gabinecie odbywają się kąpiele w dźwiękach gongów, mis, dzwonków oraz instrumentów etnicznych, a także terapia dźwiękopunktury kamertonowej, które są uzupełnieniem podstawowej terapii.

Mindfulness i praktyki uważności

Praktyka uważności uważana jest za jedną z najbardziej skutecznych metod walki ze stresem oraz łagodzenia jego negatywnego wpływu na zdrowie. Badania naukowe potwierdzają niezbicie, że mindfulness wpływa korzystnie na redukcję stresu, zmniejsza napięcie oraz chroniczny ból, pozwala odzyskać psychiczną równowagę, a także poprawia jakość życia osób zmagających się m.in. ze stwardnieniem rozsianym, chorobami nowotworowymi, zmniejsza także prawdopodobieństwo nawrotu depresji klinicznej.

Podczas terapii poznasz ćwiczenia koncentracji oraz różne rodzaje praktyki mindfulness, które pomogą odzyskać wewnętrzny spokój, równowagę i przywrócą radość życia.

Fitoterapia

Dobroczynny wpływ ziół i otaczających nas roślin jest nie do przecenienia. Wspomagają naszą odporność, są naturalnymi antybiotykami, pomagają na problemy przewodu pokarmowego, są nieocenionym wsparciem dla organizmu podczas przeziębienia czy grypy. Wpływają na poprawę nastroju, mają działanie uspokajające i rozluźniające. Ułatwiają także zasypianie.

W gabinecie otrzymasz porady dotyczące ziół wspomagających wyciszenie, uspokojenie oraz poprawiających jakość snu.

Podczas sesji wykorzystujemy także dobroczynne działanie naturalnych roślinnych aromatów, które działają wyciszająco, harmonizująco i poprawiają samopoczucie.

 Pełna terapia redukcji stresu metodą RAZ to 6 spotkań odbywających się raz w tygodniu. Między spotkaniami należy codziennie, przez około 10-15 minut, wykonywać praktyki i ćwiczenia, które dobrane są indywidualnie do potrzeb każdego klienta. Efekty pojawiają się po kilku tygodniach regularnej praktyki, dlatego ważna jest konsekwencja i zaangażowanie.

Aby sesje przyniosły pozytywny skutek nie należy przerywać procesu terapeutyczno-edukacyjnego, ani przedłużać przerw między spotkaniami.

Prosimy o przyjście kilka minut wcześniej, aby mieć czas na przygotowanie. Na godzinę przed sesją proszę nie pić kawy, mocnej herbaty ani alkoholu. Nie wskazane jest także przyjmowanie środków uspokajających.

Zapewniamy matę, koce i poduszki. Wskazany jest wygodny strój. Praktyki odbywają się w pozycji siedzącej na krześle oraz w pozycji leżącej na macie.

Pojedyncza sesja trwa 60 minut.